Övningar och träning på multigym
Uppdaterad
Börja med övningarna din maskin klarar. Använd sedan träningsprogrammet för att sätta ihop dem till ett pass.
- Rummet
- Träningen
- Vardagen
- Ditt val
Vill du veta vad du kan göra på maskinen, börja med övningsguiden. Vill du få ordning på passen, välj träningsprogrammet. Utgå från stationerna du har: en benpress, en benspark och en bencurl ger olika rörelser, även om alla tränar benen.
Vilken guide behöver du för dagens pass?
Välj övningsguiden för att hitta rörelserna och träningsprogrammet för att bestämma hur du sätter ihop dem. De svarar på olika frågor och fungerar bra att använda i den ordningen.
- Övningar på multigym: vad kan du träna? Hitta rätt station för latsdrag, bröstpress, benspark, bicepscurl och rodd, och se vilka handtag du behöver.
- Träningsprogram för multigym: anpassa efter maskinen Välj två pass i veckan eller ett tredelat program, med förslag på övningar och vila.
Titta på maskinen innan du väljer pass. Finns en pressarm, ett drag uppifrån eller en låg dragpunkt? Skriv ner det du kan använda. Då slipper du välja ett program där en central övning kräver en station som saknas.
Hur går du från station till övning?
Börja med vad stationen låter dig göra. En pressarm hjälper dig pressa, medan en vajer med handtag låter dig dra från den punkt där kabeln löper ut.
| När du vill … | Börja här | Det avgör nästa steg |
|---|---|---|
| Hitta övningar för en station | Övningsguiden | Var handtag, sits och stöd sitter |
| Få ihop ett helt pass | Träningsprogrammet | Vilka övningar din maskin klarar |
| Veta om maskinen räcker före köp | Övningsguiden först | Rörelserna du vill ha med varje vecka |
En station kan ge flera övningar. Det betyder ändå inte att flera personer kan använda maskinen samtidigt. När ni delar på utrustningen behöver passet lämna tid för att byta sitsläge, handtag och belastning mellan er.
Välj hellre en övning du kan ställa in ordentligt än en variant som kräver att du tränger ihop dig. Du ska få plats med hela rörelsen i rummet, även när handtaget eller kroppen hamnar utanför ramens golvyta.
Hur väljer du en belastning att börja med?
Börja med en belastning där du kan öva rörelsen utan att behöva rycka i handtaget. Använd de första passen till att hitta inställningarna som passar dig. Anteckna sitsläget och var du placerar pinnen så att nästa pass blir lättare att komma igång med.
Magasinets totala vikt räcker inte för att beskriva belastningen i varje övning. Utväxlingen, alltså hur vajern löper genom trissorna, påverkar motståndet i handtaget. Jämför därför dina framsteg i samma övning och på samma maskin.
Skriv också ner vilka handtag du använder. Byter du både övning, grepp och belastning samtidigt blir det svårare att förstå vad som gjorde skillnad. Håll de delarna lika när du vill följa hur en viss övning går.
Kan övningarna hjälpa dig välja multigym före köp?
Ja, ett tänkt pass visar vilka funktioner du behöver. Gör en lista med rörelserna du vill få plats med och jämför den med maskinens stationer. Då ser du tidigt om en separat benfunktion eller en viss dragpunkt saknas.
Räkna inte bara övningsnamn. Flera grepp kan vara varianter av samma rörelse, medan en enda extra station kan göra att du får in övningen du saknat. Välj efter ditt pass och utrymmet du har för det.
Vad mer vill du veta om träningen?
Behöver jag använda varje station under samma träningspass?
Nej, utgå från övningarna i ditt pass. Du behöver inte lägga till en rörelse bara för att maskinen har en station för den. Det gör också passet lättare att planera.
Vad antecknar jag för att komma igång snabbare nästa gång?
Skriv upp övning, sitsläge, handtag och vald belastning. Då kan du hitta tillbaka till samma inställningar. Lägg till hur många repetitioner du gjorde om du vill följa passen.
Kan jag följa ett program för en annan multigymmodell?
Börja med att jämföra programmets övningar med stationerna på din maskin. Anpassa valet av övningar när en station saknas. Kopiera inte viktangivelser rakt mellan maskiner med olika utväxling.
Hur tar du nästa steg?
Skriv ner passet du vill kunna göra och jämför multigym som har plats för just de övningarna.