Övningar på multigym: vad kan du träna?

Vilken station behöver du för varje övning?

Du behöver ett högt drag för latsdrag, ett lågt drag för rodd och curl samt egna pressarmar och benrullar. En station är platsen eller funktionen där du gör rörelsen. Fem övningsnamn behöver alltså inte betyda fem separata sittplatser.

• Hitta maskinen för dina pass
• Välj övningar efter station
• Välj tillräckligt motstånd

Listan hjälper dig att läsa produktbilderna. En lång stång högst upp svarar på en annan fråga än en benrulle framför sitsen. Räkna de rörelser du vill göra och bocka av rätt funktion, i stället för att välja efter det största övningsantalet.

Börja med en särskild latsdragsmaskin om dragövningar är hela skälet till köpet. Vill du också pressa och träna benen behöver du jämföra fler funktioner i samma ram.

Hur förbereder du latsdrag och rodd?

Välj rätt dragpunkt och ordna sittplatsen innan du ställer in vikten. Latsdrag börjar ovanför dig; rodd använder en annan dragriktning. Byt också handtag när övningen kräver det, så att ett långt latsdragshandtag inte automatiskt får följa med till varje dragövning.

På Hammer Ferrum TX2 följer enligt Hammer två handtag, latsstång, curlstång och fotrem med. Det ger flera sätt att ansluta till kabeln utan att du först behöver köpa ett helt nytt tillbehörspaket. Lägg fram handtaget till nästa övning innan du börjar passet.

Ta hjälp med inställningarna om du är ny på maskinen. Lär dig hur sits och stöd passar dig och hur kabeln ska löpa för just rörelsen. Följ maskinens övningsanvisning för grepp och rörelsebana; en lista över stationer säger inte hur varje kropp ska sitta.

Gör också plats framför den låga trissan. Ramen kan få plats längs väggen samtidigt som roddhandtaget hamnar för nära en möbel. Arbetsytan är golvet du behöver under övningen, medan fotavtrycket bara är ytan under själva maskinen.

Vad behöver du ställa in för bröstpress och bicepscurl?

Anpassa sitsen till pressarmarna och använd curlstången vid den dragpunkt som hör till armövningen. Bröstpress och bicepscurl använder olika delar av maskinen, även när du tränar båda under samma pass.

En ställbar sits hjälper dig att hitta läget mot handtagen. Har pressen flera grepp, välj ett och lär dig rörelsen där innan du växlar. Skriv gärna ner sitsläget tillsammans med övningen. Då slipper du börja om med inställningarna nästa gång någon annan har använt maskinen.

En curlplatta kan ge stöd för armarna, medan ett fritt kabeldrag kan ge plats för stående curl. De lösningarna kräver olika mycket golvyta. Kontrollera därför både att handtaget följer med och att du kan stå där kabeln ska användas.

Vill du kunna ändra sittställning och pressvinkel ger Hammer Autark 1500 justerbar sits, ryggstöd och butterfly-armar med fem vinkellägen enligt Hammer. Butterfly är en separat rörelse från bröstpress, så jämför båda funktionerna om du vill ha båda i ditt pass.

Är benspark samma sak som benpress?

Nej. Vid benspark arbetar du med benrullen; benpress kräver en egen pressfunktion. En bild på vadderade rullar framför sitsen räcker därför inte som besked om att maskinen har benpress.

Hammer listar benspark och bencurl för Hammer Ferrum TX2, men ingen benpress. De två benövningarna har skilda rörelser. Välj benmodul efter vad du vill göra, och låt namnet på funktionen väga tyngre än hur omfattande maskinen ser ut.

Räkna också med plats framför sitsen när benmodulen rör sig. En kartong eller låg hylla kan stå utanför ramen och ändå vara i vägen. Prova den tänkta placeringen med tom golvyta framför maskinen innan du bestämmer var den ska stå.

Om benpress är ett krav, börja bland alternativen med benpress för hemmet. Välj därefter resten av stationerna. Det är lättare än att försöka göra om en benrulle till en funktion den saknar.

Vilket multigym passar övningarna du vill göra?

Välj Hammer Ferrum TX2 för press, drag och benrulle i ett lågt rum. Priset är 9 699 kr hos Sportgymbutiken. Välj Hammer Autark 1500 för 18 399 kr hos samma butik om ett utbyggbart magasin väger tyngre och du har högre tak.

Priserna gällde hos butiken den 22 september 2026

Magasinets vikt är mängden staplade vikter. Trissornas utväxling påverkar motståndet du känner, så jämför inte enbart siffran på stapeln. Läs hur du väljer viktmagasin efter övning om du redan vet vilket motstånd du brukar använda.

Vad mer behöver du veta innan du byter station?

Räkna handtag, skilj på egen träning och samtidig användning och välj motstånd på nytt när du byter övning.

Hur går du från övningslista till ett eget pass?

Skriv ner dina fem viktigaste rörelser och markera vilka stationer de kräver. Gå sedan vidare till övningshubben för upplägg, eller jämför maskinerna när listan är klar.